Feestdagen 2019

Rond de feestdagen komen er een aantal lessen te vervallen. Uiteraard geef ik op de feestdagen zelf geen yogalessen, hoe graag jullie natuurlijk allemaal willen komen. Om toch in die weken een yogales te kunnen volgen, zijn jullie allemaal welkom op de maandaglessen die wel gewoon door gaan.

Ik geef dus yoga op maandag 23 december 2019 en op maandag 30 december 2019 van 10:00 tot 11:00 uur in de Stalstraat 23a. Jullie zijn allemaal van harte welkom!

Veters strikken

Vandaag op de mat kwamen er wat verhalen los. Je moet weten dat ik meer uren yoga ben gaan geven. Ik heb nu vier groepen, waarvan één groep tieners. De groep van vandaag bestaat niet uit tieners. Ik weet niet goed hoe oud de jongste is, maar ik meen (sorry dames, als ik het mis heb) dat de leeftijd tussen 60 en 85 ligt.

Met alle groepen heb ik van de week een nieuwe reeks gedaan: de 5 Tibetanen. Ruim 2500 jaar geleden bedachten Tibetaanse monniken een manier om krachtig en gezond te blijven en zich energiek te voelen. Namelijk 5 yoga oefeningen die je een aantal keren achter elkaar uitvoert. Er wordt gefluisterd dat deze oefeningen een verjongend effect zouden hebben op lichaam en geest. Het zijn best pittige houdingen, maar de ene groep deed niet onder voor de andere groep deze week. Pluim voor allemaal! Mijn excuses voor de niet-yogi benadering. Ik weet dat yoga geen wedstrijdje is. Maar graag wil ik benadrukken dat mijn dames fit zijn.

Voordat ze bij mij kwamen, deden ze al tientallen jaren yoga. En zonder meer is dat de reden dat ze zo ontzettend fit zijn. Zoals mevrouw A. vertelde dat ze bij de dokter was geweest omdat ze haar knie had bezeerd. Toen ze voorover boog om haar schoen weer aan te doen, was de geneesheer uiterst verbaasd over haar lenigheid. Mevrouw B. was bij de mondhygiëniste geweest. Je kent het wel, het moment dat ze de stoel weer voor je recht zetten om er makkelijk uit te stappen. Mevrouw B. had allang haar stoel verlaten tegen de tijd dat die omhoog stond.

Het is dat het oprecht leek of ze de Tibetaanse oefeningen voor het eerst deden. Anders zou ik nog gaan twijfelen of ze de staat van hun jeugdigheid misschien aan jarenlange beoefening van de 5 Tibetanen verlenen…

Santosha mét rollen

Wij vrouwen willen nog wel eens klagen over vetjes. Rollen die ontstaan waar we ze liever niet willen zien, zoals om je middel. Ik voel het zelf maar al te goed… Waar ik nooit mee te dealen had, was mijn gewicht. Mijn buik was altijd plat en strak. En je moet weten dat ik van lekker eten hou, en ’s avonds graag een paar keer opschep. Maar dat doe ik nu niet meer ongestraft. Het gebeurde ergens tussen mijn 42e en 52e, vermoed ik.

Hee, dat is de periode dat ik in de overgang kwam! Achteraf wordt het duidelijk. Maar achteraf zitten ze er ook, de rollen. Ergens om mijn middel, voor-, achter- en zijkant.

De overgang en het hormoon oestrogeen

Als de eicellen zo’n beetje op zijn, en dat is gemiddeld rond je 51e, wordt er een stuk minder oestrogeen aangemaakt. Oestrogeen is een fantastisch hormoon, mits in de juiste hoeveelheden aanwezig. Oestrogeen zorgt ervoor dat je in verwachting kunt raken. Dit hormoon zorgt ook voor een mooie huid en een goed humeur. Oestrogeen werkt samen met progesteron en als deze hormonen samen in balans zijn dan helpen ze het lichaam om vet te verbranden voor energie, werken ze als antidepressiva en zorgen ze voor een goede nachtrust.

Bedenk zelf maar wat er gebeurt als dit hormoon afneemt. We hebben in de overgang te maken met een balans dat zoek is. Waar je eerst te maken had met een cyclus, een regelmaat, daar is nu iedere regelmaat kwijt. Je lichaam is op zoek naar een nieuw balans. En jij dus ook! Dat heeft tijd nodig. De puberteit ging toch ook niet van de ene op de andere dag?

Terug naar de rolletjes.

Ik leerde dat de bijnieren een grote rol spelen in de hormoonhuishouding. En dat we lief moeten zijn voor onze bijnieren. Dus zorg voor minder stress en zorg voor gezonde voeding. Ook leerde ik dat vetcellen oestrogeen produceren.

Wat er gebeurt als onze eitjes op zijn en we in plaats daarvan rolletjes krijgen, is dat de bijnieren en de vetcellen in bepaalde mate oestrogeen gaan aanmaken en die taak dus overnemen. Dat is toch een feestje waard! Dat maakt in ieder geval dat ik mijn rolletjes ook dankbaar kan zijn. Ze zijn er en ze zijn functioneel. Dat leidt tot “santosha”, tevredenheid. Tevreden omdat het goed is zoals het is. Mét rollen.

Sssssssttt…

Wat is stilte? Stilte is het ontbreken van geluid

We zijn de hele dag omringd met geluid. En we beseffen dat allang niet meer.

Niet zo lang geleden werd er hier in de straat gewerkt en de stroom viel uit. Niet 10 minuten, nee, 4 uur. Het is winter en het is donker, besefte ik me toen. Ik had de tijd gedood met een nuttige boodschap, nadat ik het houtkacheltje goed warm gestookt had. Maar toen ik thuis kwam was het donker. De vanzelfsprekendheid van de continue energie deed me verbazen. Want het was donker en het was Stil. Oorverdovend stil.

Het aquarium was uit, de schildpadden dreigden het koud te krijgen. Mijn woonkamer was wel warm omdat ik hout kon stoken. Alle elektrische apparaten waren in rust. Ik wist niet dat er binnen geluiden van buiten te horen  waren. Dat was altijd al zo, maar nu hoorde ik het pas. Ik wou koken, want dat doen wij op gas. Maar eerst moest ik mij een weg door het huis banen met kaarsen, waxinelichtjes en lucifers. Richting keuken. Maar dat was niet afdoende, koken bij kaarslicht? Ik weet niet hoe mensen dat vroeger deden. Of toch wel, men at ’s middags warm. Ik belde mijn lief en hij zou stokbrood, Franse kaas en rode wijn mee brengen. Verdorie, wat jammer dat de stroom het net weer deed, toen hij de voordeur weer opende. Het smaakte alsnog lekker en we genoten van het haardvuurtje. De ruis was wel terug. Het besef was er toen ook.

Het effect van stilte

Zoals te veel geluid stress en spanning kan veroorzaken, heeft de wetenschap ook ontdekt dat stilte het tegenovergestelde effect heeft. Stilte kalmeert juist het brein en het lichaam. Een onderzoek wat in 2006 is gepubliceerd in Heart suggereert dat 2 minuten stilte meer ontspannen is dan 2 minuten luisteren naar ontspannende muziek.

Het is niet zonder reden dat we ons beter regelmatig afzonderen van geluid. Het is ook niet zonder reden dat ik Yoga in Stilte aanbied. Wat het voor jou doet, dat mag je zelf gaan ontdekken. Welkom!

In het midden van het leven

Er komt een dag,
ergens in het midden van het leven
van iedere vrouw,
dat Moeder Aarde haarzelf
achter ons komt te staan
en haar armen 
om onze schouders vouwt en zegt..

Het is tijd

Je hebt nu genoeg op je schouders genomen.
Het is tijd om te stoppen met groeien 
naar volwassenheid, naar ouderdom,
en om te beginnen met wilder en wijzer te groeien.

Er wachten nog steeds avonturen op je
en dit keer zul je ervan genieten 
door de visie van wijsheid
en het gezelschap van inzicht,
en je zult echt loslaten.

Het is tijd om te stoppen met 
de gekte van vergelijkingen
en de bespottelijkheid 
van schema’s en gelijkvormigheid,

En te starten met het ervaren 
van de vreugdes dat een leven,
vrij van dwang en schuld,
kan brengen.

Ze zal je schouders liefdevol schudden
en je eraan herinneren 
dat je je deel hebt gedaan.
Je hebt teveel gegeven,
teveel gezorgd,
teveel geleden.

Je hebt het boek gekocht zoals het was,
en het T-shirt gedragen.

Erger, je hebt de boeien omgedaan
en het gewicht van een lading 
die veel te zwaar was voor jouw schouders,
gedragen.

“Het is tijd”: zal ze zeggen…

Laat het los, laat het echt los
en voel de vrijheid van de
frisse, schone ruimtes in jou.
Vul ze met uitvindingen,
liefde en gelach.

Vul jezelf zo vol,
dat je niet langer bang bent
voor dat wat komen gaat.
En in plaats daarvan,
begroet je iedere dag 
met de opwinding van een kind.

Zij zal je eraan herinneren
dat wanneer jij de keuze maakt om
je niet langer druk te maken over
wat andere mensen over je denken,
je een nieuw tijdperk in je leven zult ervaren
waarvan je niet wist dat het mogelijk was.

“Het is tijd”: zal ze zeggen….

Om een eind of een nieuw begin
van je eigen verhaal te schrijven.

Donna Ashworth

Bloeddruk en Balans

Steeds meer mensen hebben last van een verhoogde bloeddruk. Het regelmatig beoefenen van yoga zorgt ervoor dat het lichaam leert ontspannen. Yoga heeft op deze manier een directe invloed op het verminderen van een te hoge bloeddruk.

Daarnaast vervult yoga ook een preventieve rol ten opzichte van hoge bloeddruk. Je wordt meer bewust van de reacties van je lichaam en kunt daarop inspelen. Door het rustige ademen geef je aan het onderbewuste gedeelte van je hersenen aan dat je in een veilige situatie bent en dat het niet nodig is om al die stresshormonen aan te maken.

Het gaat vooral om rustgevende en kalmerende houdingen. BKS Iyengar heeft bijvoorbeeld voor veel aandoeningen onderzocht welke asana’s en pranayama oefeningen goed zijn. Hij geeft aan dat je bij een hoge bloeddruk vooral veel vooroverbuigingen en zittende houdingen moet doen. Vooral omdat deze asana’s rust brengen en je organen en ingewanden stimuleren, er komt niet zo’n grote hoeveelheid bloed in het hoofd.

De yoga die ik geef is een rustige vorm van yoga. Je beweegt met veel aandacht voor de houding en de ademhaling en er is voldoende ontspanning. Dit is een vorm van yoga die geschikt is voor beginners en gevorderden, jong en oud. Altijd met aandacht voor de individu, zodat er niets geforceerd wordt. Het gaat om balans!

Volle maan

Het is bijna volle maan!

Sommige mensen reageren hierop met onrustig slapen. Deze week zullen we de zittende vooroverbuiging (met de mooie Sanskriet naam Paschimottanasana) doen. In Paschimottanasana is de rug volledig voorwaarts gestrekt. Paschimottanasana brengt de wervelingen van de geest tot rust, maakt de rug lenig, stimuleert de buikorganen en heeft een weldadige uitwerking op het hart.
Goed bij hoge bloeddruk en slapeloosheid. Wie een vermoeiende dag met Paschimottanasana afsluit, zal verfrist de avond ingaan. Slaap lekker!

Balans

Deze week zijn we weer begonnen! Het nieuwe jaar is ingeluid met een intentie of een voornemen, die ieder voor zich in gedachten kon uitspreken.

Wat mij betreft gaat het allemaal om balans. Het vinden van balans in je leven. Om tijdens stormen overeind te blijven staan. Het geeft niet als je naar links buigt, of naar rechts. Uiteindelijk kom je wel weer in het midden uit. Zoek die balans en vind die balans, op jouw tijd en op jouw manier.

De boomhouding is een asana die ik steeds laat terugkomen.  Bij de boomhouding wordt focus van je gevraagd. Wanneer je gedachten ergens anders zitten, zal het erg lastig zijn je evenwicht te bewaren. Vrksasana is niet alleen mooi om te zien. Zij staat ook symbool voor kracht, balans en flexibiliteit. Dit alles komt van binnenuit. De boomhouding weerspiegelt hoe het van binnen met je gaat. Beoefen Vrksasana met mildheid naar jezelf toe. Veroordeel jezelf niet als het een keertje wat minder gaat dan je eigenlijk zou wensen. Innerlijke balans is namelijk vaak zeer veranderlijk en kan verschillen per moment.

Navasana, de boothouding, is ook een uitstekende balanshouding. Je vormt een V terwijl je balans vindt op je zitbeentjes. Mooi meegenomen toch, dat je buikspieren en je rugspieren hierdoor aangesproken worden!

Ook blijkt weer dat de duifhouding, Kapotasana, een houding die de heupen doorbloedt en versterkt, tevens een balansoefening is. Je heupen wijzen in deze houding naar voren, dat vraagt weer om te zoeken naar balans, anders krijg je last van pijntjes, of je valt om.

Alles heeft altijd een Yin en een Yang kant. Yin en Yang werken als tegengestelde óf aanvullende krachten, zoals dag en nacht, licht en donker, zomer en winter.

Balans is dus nooit statisch, balans ontstaat door beweging! Kom jij ook in beweging in het nieuwe jaar?duif-1200-720x720

 

Daarom yoga voor jongeren

Yoga is voor jongeren een fantastische mogelijkheid om stabiliteit en zelfvertrouwen in zichzelf te ontwikkelen, waardoor ze innerlijke veranderingen en uitdagingen het hoofd kunnen bieden.

Ik ga vaak naar mijn eigen huis

Als het te druk wordt om mij heen

Ik ga vaak naar mijn eigen huis

Daar ben ik helemaal alleen

Ik ga vaak naar mijn eigen huis

Waar niemand zegt `niet doen, schat`

Waar niemand zegt `nee, laat dat`

Want daar ben ik alleen.

 

A.A. Milne

Gedichten van Winnie de Poeh